drazku w tygodniu

Trening na masę -oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

Albo cos takiego ? : Trening na mase 2 zestawy 3 sesje treningowe w tygodniu ( pon, śr, pt ) I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3serie Barki: - Wyciskanie hantli 2serie Tricepsy: - Pompki na poręczach [...]

ad C) Trening - 4x w tygodniu: piatek, sobota, niedziela, wtorek/środa W tym mikrocyklu - priorytem barki - zawsze była moja najgorsza partią (zreszta jak góra klatki) - wiec teraz na nimi najbardziej sie skupie! .. i tak: piatek: barki -wyciskanie zza karku 4x 15/12/12/15 -unoszenie sztangi do przodu 3x 12/12/15 -latanie - linka na wyciągu 3x [...]

Ja cwicze swoją metodą, z reszta zmieniam czesto cwiczenia, przykladowo; poniedzialek: 1. wycickania klasyczne na klatke + brzuch 2. wyc hantli skos w gore + brzuch 3. porecze z obciazeniem w super serii z wioslowaniem sztngą w opadzie 4. podciagania na drązku w super serii z wyc frnc hantalmi lezac sroda: 1. Przysiad nisko + stretch 2. wykroki z [...]

Witam. Mam 16 lat, 165 cm wzrostu, 54 kg wagi. Ćwiczę ponad rok a tym treningiem ponad dwa miesiące: Przysiady z obciążeniem 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangi poziomo lub pompki z nogami wyżej 3s Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 2s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s Pompki w podporze tyłem 2s Zakres powtórzeń 12-6, 3x w [...]

[...] ciagu daj zurawia i 4 serie a nie 5, martwy ciag klasyczny masz juz przy plecach i 2x mc w tygodniu to bedzie za duzo Na brzuch proponuje np: unoszeie nog w zwisie na drazku/w podporze na przedramionach 4s 12-10 sklony tulowia na lawce skosnej z obciazeniem 4s 12-10 sklony na boki w staniu ze sztangielkami w rekach 4s 12-10 Triceps: [...]

Okej postanowiłem sam napisać plan treningowy, ale liczę na jakieś rady co do niego :D Poniedziałek - Rozgrzewka Bieganie w miejscu - 1 minuta "Skręcanie" głowy w prawo lewo oraz górę i dół - 4 powtórzenia Krążenia Ramion - 15 razy do przodu 15 razy do tyłu Rozgrzanie Nadgarstków - Na oko tak z 30 sekund Krążenia Bioder - 10 w prawo, 10 w lewo [...]

Co do pleców: dzień dobry 4s podciąganie na drążku 3s i tu pytanie czy robić po 6 pow. w serii czy nogi opierać na krześle i robić po ok 11 wiosło sztangą 4s szrugsy sztangą trzymaną z tyłu 3s co do nóg: przysiad ze sztangą 4s wykroki ze sztangą 4s żuraw 4s wspięcia na palce w staniu 5s odwrotne wspięcia na piszczele 3s a co do brzucha: wydaje mi [...]

Witam chcialbym spytac doswiadczonych kolegow jak moge łączyc treningi w podciaganiu na drazku w domu oraz wieczorami sporty walki. Dodam ze trenuje kickboxing 4 razy tygodniowo i robimi tam duzej ilosci pompki ktore jak wiadomo sa obciazeniem dla barkow. Moje pytanie czy moge np dwie godziny przed trenongirm stosowac plan na drazku np plan [...]

Zapodaj takie coś: A Przysiady ze sztanga 3s rdl 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wiosłowanie sztangielkami 3s Wyciskanie hantli 3s Podciąganie na drążku (podchwytem) 3s pompki na poreczach (tricepsowe) B Przysiad 3s rdl 3s Wiosłowanie półsztangom 3s pompki na poręczach (klatkowe) Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s<-tu bym dal raczej [...]

Viren ja tam widzę trzy razy w tygodniu drązek poza tym aeroby w tym wypadku to cześć trening bo co ja moge na nogi zrobic w domu ? jedynie przysiady, trochę odbiegam od norm kulturystycznego treningu wiem. Poza tym i tak ułożyłem na początek inny plan: ACT: 1.Podciąganie na drązku nachwytem 6p (plecy + biceps) 2.Pompki Klasyczne 12p (klatka + [...]

Czyli widzę to mniej więcej tak: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8-6 Barki: - Wyciskanie hantli 12-10-8 Tricepsy: - wyciskanie hantla oburącz zza głowy: 12-10-8 Plecy: - Martwy ciąg 12-10-8 - Podciąganie na drążku 12-10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12-10-8 - Uginanie nóg w leżeniu 12-10 Bicepsy: - Uginanie [...]

Plan treningu FBW (4 razy w tygodniu) Poniedziałek &#8211; NT Wtorek &#8211; Zestaw A Środa &#8211; NT Czwartek &#8211; Zestaw B Piątek &#8211; NT Sobota &#8211; Zestaw A Niedziela &#8211; Zestaw B Zestaw A: Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej &#8211; 3s po 10 Barki: - Wyciskanie [...]

Nie wrzucam ostatnio wypisków z diety, ponieważ nie mam dostępu do kompa;/ Nadrobie w przyszłości:P Ogólnie mineło tydzień redukcji. Waga spadła o około 0.5kg... W tym tygodniu obniżyłem kalorie w dt do ~2700, a w dnt do ~2500, a zmniejsze aeroby. Będę biegał 3x w tygodniu, bo z czasem mam coraz ciężej i dodatkowo organizm dostaje po dupie już:) [...]

nie tylko brzuch, lecz na siłownie sobie pozwolić nie mogę, ale kupiłem Hantle i niebawem dojdą, chciałbym trochę z nimi ćwiczeń porobić, następnie może talerze, niestety tylko 4x 5kg (dla mnie wcale nie tak mało) przydadzą się do ćwiczeń brzucha, typu russian twisty itd. ale z tego co czytałem w twoim poradniku należy robić inne ćwiczenia, nie [...]

W sumie to nie wiem czy w ogóle na dobre forum trafiłem. W końcu to sportowe forum, a ja nie uprawiałem nigdy żadnych sportów, tylko na starość chcę trochę się "wyrzeźbić". Nie pracowałem zawodowo fizycznie, bo większość mojej kariery zawodowej to praca w fartuchu, czysta sucha i przyjemna. Nie powiem, że nic nie robiłem. Pomagałem teściom na [...]

Dziś zrobiłem sobie fotkę z samowyzwalaczem. Zatem poza tak jak widać. Oczywiście nie jest to po ćwiczeniach, których dziś nawet nie mam w swoim planie. Ćwiczę cały czas trzy razy w tygodniu ostatnim planem (tym z nogami)., czyli w poniedziałek, środę i piątek. Ćwiczę tak od połowy listopada. Trochę brakuje mi ćwiczeń, które wykonywałem w innych [...]

Od niemal dwóch tygodni ćwiczę planem w którym nieco większy nacisk daję na klatkę piersiową, bo dwa razy w tygodniu (inne ćwiczenia). PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangielek skos dodatni - 4s/12p 2. Wyciskanie sztangi płaska (szerokość ramion) - 3s/6p 3. Rozpiętki - 4s/15p Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4s/12p 2. Uginanie [...]

Pytanie do pandarka/riona10/roniego, chciałem żeby ktoś z wiedzą odpowiedział. Czy im częściej powtarzamy dany ruch w trakcie tygodnia tym łatwiej będzie nam progresować w tym ćwiczeniu ? Np. robiąc przysiady tylne albo podciąganie na drążku co drugi dzień w modelu treningowym FBW łatwiej będzie dokładać ciężaru niż robilibyśmy to tylko raz w [...]

Sprawdź swoje zapotrzebowanie - > https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html . Tłuszcz spala się globalnie, nie lokalnie. Są różne teorie co do diety. Możesz jeść zdrowe posiłki, mozesz jeść tez same "śmieci" i jeśli nie przekroczysz swojego zapotrzebowania waga powinna spadać. To co wybierzesz to już kwestia zdrowia [...]